Essen Sie sich fit:
Einkaufsliste Woche 3

Das sollten Sie auf Vorrat haben:
Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees, Spezialmischungen zur Stärkung der Abwehrkräfte), Mineralwasser, Multivitaminsaft, Sanddornbeerensaft, zarte Vollkorn-Haferflocken, Vollkornnudeln (z.B. Bandnudeln, Penne), Vollkornreis, Mehl Type 1050, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), feinkörniges Vollkornbrot (oder Vollkorn-Baguette), Vollkorntoast, Sesam, gehackte Haselnüsse, gehackte Walnüsse, gehackte Mandeln, Kürbiskerne, Hagebuttenmus, Honig, Reformmargarine, Weißwein-, Rotwein- und Apfelessig, Olivenöl, Sojaöl, Rapsöl, Weizenkeimöl, Walnussöl, Kürbiskernöl, Instant-Gemüsebrühe, Salz, Pfeffer, edelsüßes Paprikapulver, Zimt, Curry, Muskat, Ingwer, kleine Zwiebeln (auch rote Zwiebeln), Frühlingszwiebeln, frischen Knoblauch, frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Kresse, Dill, Koriander), Sauerrahm, fettarme Milch, Magerquark, unbehandelte Zitronen, Blutorangen, geriebenen Emmentaler Käse, geriebenen Parmesan, 1 großes Ei, geriebenen Meerrettich, Vanillezucker, trockenen Weißwein, Holzspieße

Das kaufen Sie vor der 3.Woche:
ca. 500 g Weintrauben, 3 Bananen, 2 Orangen, 500 g Möhren, 5 Becher (à 200 g) fettarmen probiotischen Naturjoghurt, 1 Fenchelknolle, 3 Kiwis, 1 kleinen Blumenkohl, 150 g Blattsalat, 50 g Putenaufschnitt (z.B. Paprikawurst, Putenfleischwurst), 1 sehr dünn geschnittenes, großes Schweineschnitzel (ca. 150 g), 1 Päckchen Kräuterfrischkäse 20% Fett i.Tr.

Das kaufen Sie am 1.Tag:
2 Vollkornbrötchen (evtl. auch erst am 2.Tag morgens), 500 g Tomaten, 1 kleine Salatgurke, 1 kleinen Kopfsalat, 4 Äpfel, 250 g Feldsalat, 1 Birne, 1 Schälchen Kirschtomaten, 50 g Gouda in Scheiben

Das kaufen Sie am 2. Tag:
1 kl. Zucchino, 1 Stück Kürbis (ca. 500 g), 150 g frischen Mangold (oder Blattspinat), 150 g frische Austernpilze, 100 g Putenbrustfilet, 1 Dose Thunfisch (ohne Öl; ca. 130 g)

Das kaufen Sie am 4.Tag:
2 Vollkornbrötchen (evtl. auch erst am 5.Tag morgens), 350 g Weintrauben, 1 Birne, 3 Äpfel, 150 g Schwarzwurzeln (ersatzweise Möhren), 500 g Rosenkohl, 250 g frische Champignons, 2 Tomaten, 30 g milden Rohschinken, 125 g Rinderfilet, 1 Becher (200 g) fettarmen probiotischen Fruchtjoghurt, 50 g Butterkäse 30% Fett i.Tr.

Das kaufen Sie am 6.Tag:
1 Baby-Ananas, 1 Banane, 1 Kiwi, 1 Orange, 1 große Möhre, 1 Stange Lauch, 1 großes Kalbsschnitzel (150 g), 1 kleinen Kopf oder 1 kleines Stück Weißkohl, 1 Becher (200 g) fettarmen probiotischen Naturjoghurt

Wenn Sie zusätzliche Extrarezepte auswählen, müssen Sie die täglichen Einkaufsmengen entsprechend erweitern.