Selbstmassage: Das bringt Entspannung

Oft tun wir es unbewusst: Wir reiben uns die schmerzende Stirn oder kneten den verspannten Nacken. Mit einer Selbstmassage nutzen Sie die entspannende und belebende Wirkung von Berührungen ganz bewusst.

Und so geht es: Suchen Sie einen angenehm temperierten Raum auf. Massieren Sie im Stehen oder Sitzen. Die Massage nehmen Sie entweder in bequemer, lockerer Kleidung vor oder auf der nackten Haut. Im zweiten Fall können Sie zusätzlich ein pflegendes Hautöl aus der Apotheke verwenden.

Die Grenzen der Selbstmassage: „Sobald es um therapeutische Effekte an Gelenken und Muskeln geht, sollten Fachleute ran“, sagt Bruno Blum vom Verband Physikalische Therapie in München. Auf eine Massage verzichten sollten Sie bei offenen Wunden, Entzündungen der Haut sowie Venenbeschwerden.

1. Gesicht

Reiben Sie die Handflächen aneinander, damit sie warm werden. Legen Sie zunächst beide Hände auf die Stirn, und streichen Sie mehrmals in kreisenden Bewegungen sanft über das Gesicht.

2. Schulter

Kneten Sie mit kräftigen Bewegungen der rechten Hand die linke Schulter zum Nacken hin und zurück. Anschließend massieren Sie in kreisenden Bewegungen von der Schulter zum Nacken und über das Schlüsselbein. Seite wechseln.

3. Brustkorb

Klopfen Sie mit einer lockeren Faust und abwechselnd mit beiden Händen leicht über den Brustkorb.

4. Arme und Hände

Klopfen Sie mit der lockeren Faust über die Arm-Innenseite von der Achselhöhle bis zu den Fingerspitzen und über die Arm-Außenseite zurück. Mehrmals wiederholen. Mit langen Bewegungen ausstreichen, über die Außenseite zurück. Seite wechseln.

5. Rücken und Po

Formen Sie lockere Fäuste, und klopfen Sie mit beiden Händen rechts und links von der Wirbelsäule in Höhe von Lende und Gesäß.

6. Bauch

Massieren Sie mit langsamen, kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn mit dem Nabel als Mittelpunkt.

7. Beine

Klopfen Sie die Bein-Außenseiten von der Hüfte bis zu den Zehen ab, gehen Sie auf der Innenseite zurück. Anschließend in langen Bewegungen ausstreichen.

Die Füße verwöhnen

Verteilen Sie mit kräftigen Bewegungen Fußcreme über Fußrücken und -sohle. Diese können Sie mit beiden Daumen kräftig kneten. Massieren Sie die Zehenzwischenräume und jeden Zeh einzeln.