Einkaufsliste für die dritte Woche
Das sollten Sie auf Vorrat haben: Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangensaft (ungezuckert), Apfelsaft (ungezuckert), Vollkorn-Haferflocken, Vollkornnudeln (z.B. Bandnudeln), Vollkornreis, Langkorn-Wildreis-Mischung, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Vollkornbrot oder Vollkornbaguette, Vollkorn-Sandwichbrot, Knäckebrot, Vollkornkekse, Diätmargarine, Sesam, Konfitüre, Weißwein-, Rotweinessig, Apfelessig oder Obstessig, Balsamessig, Olivenöl, Sojaöl, Instant-Gemüsebrühe, Instant-Hühnerbrühe, Süßstoff, Salz, Pfeffer, Zimt, Currypulver, edelsüßes Paprikapulver, Ingwer, Muskat, Chili, Hähnchengewürz, kleine Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Kresse, Dill, Kerbel, Basilikum, Bohnenkraut, Salbei), mittelscharfen Senf, Sojasoße, 1 Vanilleschote, Tomatenmark, leichte Salatcreme, Chilisoße, Sauerrahm, Magerquark, fettarme Milch, unbehandelte Zitronen, Marsala-Wein, Holzspießchen, schwarze Oliven, geriebenen Parmesankäse, geriebenen Emmentaler Käse 45% Fett i.Tr.
Das kaufen Sie vor der 3.Woche: 2 Kiwi (à 60 g), 4 kleine Äpfel (à 110 g), 1 kl. Banane (120 g), 2 mittelgroße Orangen (à 150 g), 1 kleinen Chinakohl, 300 g Brokkoli, 50 g mageren gekochten Schinken
Das kaufen Sie am 1.Tag: 100 g Blattsalat (z.B. Römer-, Eichblattsalat oder küchenfertigen Mischsalat), 1 Schälchen Kirschtomaten, 1 kl. Salatgurke, 1 Bund Radieschen, 1 kl. rote Paprikaschote, 500 g Erdbeeren, 5 Becher fettarmen Naturjoghurt (à 150 g), 75 g Schnittkäse 30% Fett i.Tr.
Das kaufen Sie am 2.Tag: 150 g Rotbarschfilet, 100 g Kalbsfilet, 600 g zarte Möhren, 1 kl. Kohlrabi, 1 kl. Salatgurke, 2 Kiwis (à 60 g), 350 g Erdbeeren,1 kleine Dose gehackte Tomaten (Abtropfgewicht 240 g), 25 g mageren gekochten Schinken
Das kaufen Sie am 4.Tag: 1 gr. Vollkornbrötchen (60 g), 200 g Rucola, 200 g Blattsalat (z.B. Kopfsalat, Eisbergsalat), 1 mittelgroße Orange (150 g), 30 g Parmaschinken, 1 kleines Putenschnitzel (100 g)
Das kaufen Sie am 5.Tag: 500 g Erdbeeren, 1 Kiwi (60 g), 1 Schälchen Kirschtomaten, 150 g Austernpilze, 1 kl. Apfel (110 g), 25 g geräucherte Putenbrust in Scheiben, 50 g Roastbeef (gebraten) in Scheiben
Das kaufen Sie am 6.Tag: 1 kleine Hähnchenkeule (150 g), 300 g grüne Tiefkühl-Bohnen, 1 mittelgroße Orange (150 g), 1 kleine Dose Kidneybohnen, 1 kleine Dose Thunfisch (ohne Öl)
Das kaufen Sie am 7.Tag: 1 großes Vollkornbrötchen (60 g)
Isst Ihr Partner abends und am Wochenende auch mittags mit, müssen Sie die täglichen Einkaufsmengen den Rezepten entsprechend ergänzen.
