Einkaufsliste für die dritte Woche – bei täglich 2000 Kilokalorien

Das sollten Sie auf Vorrat haben:

Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangensaft, Vollkorn-Getreideflocken (z.B. Haferflocken, Hirseflocken, Weizenflocken), Vollkornnudeln (z.B. Spaghetti, Penne, Muscheln, Spiralen), Vollkornreis, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Mehl Type 1050, Vollkornbrot, Vollkornbaguette (und evtl. –Ciabattabrot), Vollkorn-Sandwichbrot, Diätmargarine, Honig, Konfitüre, Vanillezucker, Weißweinessig oder weißen Balsamico-Essig, Olivenöl, Rapsöl, Instant-Gemüsebrühe, Instant-Fleischbrühe, gekörnte Brühe, kleine (rote) Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauchzehen, Bio-Zitronen, mittelscharfen groben Senf, Kakaopulver, Salz, Pfeffer, Zimt, edelsüßes Paprikapulver, Oregano, frische Kräuter (z.B. Petersilie, Schnittlauch, Rosmarin, Basilikum, Minze, Zitronenmelisse), Kresse, Kokosraspeln, Pinienkerne, gehackte Haselnüsse, Mandelstifte, fettarme Milch, 1 großes Ei, Magerquark, Frischkäse (Magerstufe), Kräuterfrischkäse 20% Fett i.Tr., Sauerrahm, Parmesan

Das kaufen Sie vor der 3.Woche:

3 Pfirsiche, 1 Bund Rucola, 100 g schwarze Oliven (entsteint),  3 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (à 250 g), 250 g Kirschtomaten, 1 Bund Radieschen, 1 kleine Dose Pizzatomaten, 100 g gegartes Roastbeef in feinen Scheiben

Das kaufen Sie am 1.Tag:

Ca. 75 g Blattsalat (z.B. Kopfsalat, Römersalat), 1 große Salatgurke, 500 g Wassermelone, 500 ml Buttermilch, 300 g grünen Spargel, 500 g Möhren, 100 g mageren Kochschinken, 100 g Schnittkäse 30% Fett i.Tr. (z.B. Edamer)

Das kaufen Sie am 2. Tag:

125 g Himbeeren, 1 große Fleischtomate, 1 kleine Dose Thunfisch (ohne Öl), 1 Gläschen Kapern, 1 Kopf Radicchio, 2 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (à 150 g),2 Vollkornbrötchen (à 60 g; evtl. auch erst am 3.Tag morgens)

Das kaufen Sie am 3.Tag:

80 g Lachsschinken (ohne Fettrand), 250 g Erdbeeren, 1 kleinen Apfel, 2 kl. Bananen (à 125 g)

Das kaufen Sie am 4.Tag:

1 rote Paprikaschote, 250 g grüne Bohnen, 125 g Rinderfilet, 125 g Heidelbeeren, 500 g weißen Spargel, 100 g Schafkäse (Feta)

Das kaufen Sie am 5.Tag:

100 g kleine braune Champignons, 1 Tomate, 3 Nektarinen, 150 g Fischfilet (z.B. Kabeljau, Scholle), 60 g Speckscheiben (Bacon), 1 kleinen Blattsalat (z.B. Kopfsalat, Römersalat)

Das kaufen Sie am 6.Tag:

2 Vollkornbrötchen (à 60 g; evtl. auch erst am 7.Tag morgens), 150 g Lammfilet, 1 kl. Staudensellerie, 3 Aprikosen