Einkaufsliste für die dritte Woche – bei täglich 1750 Kilokalorien

Das sollten Sie auf Vorrat haben:

Kaffee, verschiedene Teesorten (Kräutertees, Früchtetees), Mineralwasser, Orangensaft, Vollkorn-Getreideflocken (z.B. Haferflocken, Hirseflocken, Weizenflocken), Vollkornnudeln (z.B. Penne, Makkaroni), Vollkornreis, Vollkornkekse, Kartoffeln (vorwiegend festkochende Sorte), Mehl, Weichweizengrieß, Vollkornbrot, Vollkornbaguette und/oder -Ciabattabrot, Vollkorn-Sandwichbrot und/oder -Toast, Diätmargarine, Honig, Konfitüre, Zucker/Vanillezucker, Schokoraspel, Weißweinessig oder weißen Balsamico-Essig, roten Balsamico-Essig, Olivenöl, Rapsöl, Instant-Gemüsebrühe, kleine (rote) Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Knoblauchzehen, Bio-Zitronen, Light-Mayonnaise, geriebenen Meerrettich (Glas), Gewürzgurken, eingelegte schwarze Oliven, mittelscharfen Senf, Salz, Pfeffer, Zimt, Curry, Anis, edelsüßes Paprikapulver, 1 Vanilleschote, frische Kräuter (z.B. Petersilie, Kerbel, Schnittlauch, Zitronenmelisse, Basilikum, Minze, Dill), Kresse, Mandelstifte, Pinienkerne, gehackte Haselnüsse, Sauerrahm, fettarme Milch, Sahne, Magerquark, Frischkäse (Magerstufe), geriebenen Parmesan

Das kaufen Sie vor der 3.Woche:

2 Orangen, 1 kl. Stangensellerie, 500 g Möhren, 500 g reife Tomaten, 4 Becher Naturjoghurt 1,5% Fett (à 200 g), ca. 150 g Blattsalat (z.B. Feldsalat, Frühlingsspinat, Kopfsalat), 1 rote Paprikaschote, 1 große Salatgurke, 1 Bund Rucola, 1 kleine Packung Tiefkühl-Erbsen, 1 kleine Dose gegarte weiße Bohnen (ca.130 g), 50 g mageren Rohschinken, 1 kleinen Apfel (ca. 100 g)

Das kaufen Sie am 1.Tag:

1 große (150 g) und 1 kleine (120 g) Banane, 1 kleinen Kopf Brokkoli (ca. 250 g), 125 g Schweinefilet, 100 g Schnittkäse 30% Fett i.Tr., 2 Orangen (à 150 g)

Das kaufen Sie am 2. Tag:

125 g Heidelbeeren, 1 kl. (ca. 100 g) und 1 mittelgr. Apfel (ca. 150 g), 500 g grünen Spargel, 1 Bund Radieschen, 110 g gegartes Roastbeef (ohne Fettrand) in feinen Scheiben

Das kaufen Sie am 3.Tag:

1 Kornspitz oder 1 Mehrkornstange (ca. 80 g; evtl. auch erst am 4.Tag morgens), 150 g Seelachsfilet (evtl. tiefgekühlt), 1 Becher (150 g) Naturjoghurt 1,5% Fett

Das kaufen Sie am 4.Tag:

250 g Erdbeeren, 75 g fettreduzierten Gouda, 1 Vollkornbrötchen (60 g)

Das kaufen Sie am 5.Tag:

125 g Heidelbeeren, 150 g Feldsalat, 1 kleine Orange (125 g), 1 großes oder 2 kleine Rinderfiletsteaks (ca. 125 g), 2 kleine Nektarinen oder 2 kleine Äpfel (à ca. 100 g), 60 g Ziegenweichkäse

Das kaufen Sie am 6.Tag:

1 Vollkornbrötchen (60 g; evtl. auch erst am 7.Tag morgens), 80 g Geflügelsülze (Aufschnitt), 1 kleine Banane (120 g), 1 großen Apfel (150 g)