Die Anti-Stress-Diät: Ganz entspannt zum Wohlfühlgewicht

Stress, Überforderung, falsche Ernährung und zu wenig Bewegung bringen den Organismus aus dem Gleichgewicht. Lästige Pfunde, Erschöpfung und seelischer Frust sind meist die Folge. Tun Sie etwas dagegen! Unser Balance-Programm für Körper und Seele hilft Ihnen dabei. „Abschalten, abnehmen und auftanken“ lautet die Devise. Das Besondere daran: Sie können zu Hause kuren und gleichzeitig Ihrem Job nachgehen. Unser Wellnesspaket aus Diät, Entspannung und Bewegung formt den Körper, streichelt die Seele und stärkt Nerven und Abwehr.

Erste Woche: Luft holen und anders essen

Grundbaustein des Balance-Programms ist eine vierwöchige Job-Diät, mit der Sie auf gesunde Art und ohne Küchenstress etwa ein Kilo pro Woche abnehmen.

Jeder Diättag liefert etwa 1200 Kilokalorien, die sich auf sechs abwechslungsreiche Mahlzeiten verteilen. Der ausgeklügelte Mix aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und wenig Fett sorgt für ein günstiges Blutzuckerprofil und wirkt Leistungstiefs entgegen. Mittags gibt es eine kalte Mahlzeit, die Sie zu Hause vorbereiten und an den Arbeitsplatz mitnehmen können. Nach der Arbeit kochen Sie zu Hause in aller Ruhe ein schnelles, aber leckeres Abendessen. Kleine Snacks und sättigende Mahlzeiten geben Heißhunger und knurrendem Magen keine Chance. Die Rezepte sind für eine Person berechnet. Eine Einkaufsliste hilft bei der Vorbereitung.

Um Ihre innere Ruhe zu finden, sollten Sie sich ab Diätbeginn täglich eine Auszeit gönnen – eine Stunde wäre schon super. Schalten Sie Telefon und Handy ab. Lassen Sie den Tag mit einem beruhigenden Bad ausklingen. Verwöhnen Sie Körper und Seele mit Entspannungs- und Dehnungsübungen, Massagen oder ihrem ganz persönlichen Kosmetikprogramm.

• Hier geht es zu den Rezepten
• Hier geht es zu den Wellness-Tipps

Zweite bis vierte Woche: Abnehmen, relaxen und Sport treiben

Ab der zweiten Woche sollten Sie Ihre tägliche Auszeit mit einem Bewegungsprogramm füllen. Ideal wäre jetzt ein Mix aus vier- bis fünfmal wöchentlich Entspannung und zwei- bis dreimal wöchentlich Sport (mindestens eine Stunde). Bewegung aktiviert Kreislauf und Stoffwechsel, verbraucht Kalorien und hilft, Stresshormone abzubauen. Besonders effektiv ist eine Kombination aus mäßigem Krafttraining und ausdauernder Bewegung. Joggen wäre ein idealer Einstieg, die Trendsportart Nordic Walking eine prima Alternative, weil sie den Oberkörper gleich mittrainiert und dort Verspannungen löst. Nutzen Sie die sonnigen Frühlingstage für Radtouren und Wanderungen. Versuchen Sie, Ihr persönliches Sportprogramm zu finden.

• Hier geht es zu den Fitness-Tipps

Extra-Tipps für die Kur

Damit Ihr Anti-Stress-Programm optimal gelingt, sollten Sie folgendes beachten:

• Trinken Sie mindestens zwei Liter täglich. Am besten kalorienfreie Kräuter- und Früchtetees sowie Mineralwasser. Nichtdiabetiker finden in den Diätplänen auch Vorschläge für Mixgetränke, die bei den Kalorien kaum zu Buche schlagen.

• Können Sie mal nicht genau nach dem Diätplan essen, sind gemüsereiche Gerichte mit magerem Fleisch oder Fisch ideal. Empfindliche Salatzutaten und belegte Brote für den Arbeitsplatz packen Sie am besten in eine stabile, gut schließende Snackbox. Das Dressing mischen Sie erst kurz vor dem Verzehr unter.

• Schlafen Sie viel! Acht Stunden täglich sollten es schon sein. So regenerieren sich Immunzellen und Nerven am besten.Auch für Diabetiker empfehlenswert

Der Grundbaustein, die Job-Diät, ist auch ideal für Typ-2-Diabetiker, die ihr Gewicht reduzieren und dadurch eine bessere Diabeteseinstellung erreichen wollen. Für sie haben wir die insgesamt 12 Kohlenhydrat-Portionen pro Tag wie folgt verteilt: zum Frühstück gibt es zweieinhalb KH-Portionen, vormittags eineinhalb, mittags drei, nachmittags eine, abends wieder drei und als späten Snack noch einmal eine Kohlenhydrat- Portion. Jeder Tagesplan enthält außerdem Cholesterinangaben.

Wichtig: Vor einer längeren Abnehm-Aktion und ungewohnter sportlicher Aktivität sollten Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Diabetes-Team oder Ihrem Arzt darüber sprechen!